Home Детское здоровье Вкусное и полезное

Чтобы приносить пользу, пища должна содержать все необходимые для здоровья компоненты: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и минералы, а также достаточное количество воды!

Конечно, каждый человек должен формировать свой рацион индивидуально, исходя из собственных вкусов и предпочтений. Надо помнить, что хорошая и вкусная еда — это еще и большое удовольствие!

Всего лишь в питании следует соблюдать принцип: еда должна быть простой и свежей и стараться максимально исключить из рациона технически и термически обработанную пищу.

Поэтому поговорим о полезном, о том, без чего мы не можем обойтись и дня! Ежедневный рацион детей и взрослых должен содержать:
питание Вкусное и полезное
— Молочные и кисломолочные продукты, которые содержат бифидо- и лактобактерии. Наибольшую пользу йогурт или кефир принесут, если их приготовить самостоятельно. Вы будете уверены, что этот продукт не содержит консервантов, и что в нем действительно есть живые лактокультуры. Благодаря наличию молочнокислых бактерий эти продукты способны выводить токсины, шлаки, радионуклиды, улучшать работу желудочно-кишечного тракта.

— Незаменим для детей и взрослых мягкий сыр!

— Источник белка — это птица, мясо нежирных сортов, рыба. Жители нашей страны употребляют в среднем 30 г рыбы в день при норме 100-120 г. Морская рыба должна быть в вашем рационе не менее трех раз в неделю.

— Яйца обязательно входят в рацион и детей, и взрослых.

— Свежие овощи и фрукты — это источник витаминов, микроэлементов и пищевых волокон. Количество их потребления зависит от возраста, но они должны быть разнообразными. Среди самых полезных овощей и фруктов выделяют помидоры, киви, апельсины, черный виноград, кресс-салат, брокколи, авокадо и чеснок. В помидорах обнаружено высокое содержание особо активных антиоксидантов — ликопенов, а также витамина С. Черный виноград богат антиоксидантами флавоноиды, которые повышают проницаемость сосудов при атеросклерозе, расширяют капилляры, снижают давление крови и тонизируют сердечную мышцу.

— Крупы. Одной из наиболее полезных является овсяная каша. Она содержит большое количество витамина Е, а также протеин и клетчатку, которые чрезвычайно необходимы для нормальной работы организма.

— Жиры также необходимы для здорового питания как источник жирорастворимых витаминов и полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3, омега-6 и омега-9. Среди наиболее полезных оливковое, рапсовое масло, а также масло из льна, из косточек винограда, сезамовым, с греческих и других видов орехов.
питание ребёнка Вкусное и полезное
Но как начать правильно питаться? Более того, как приучить к полезной пище своих детей? Ведь такой рацион не содержит сладостей, колбас, сладких напитков, жареной картошки, цветных конфет, которые так любят дети. Некоторым это кажется сверхсложной задачей, но это не так, просто нужно начать этот здоровый рацион.

Берегите свое здоровье!

Оставить комментарий


*